Cable Crossover 4 Station Alat Fitness Murah Multifungsi Rp. 19.000.000cod Jogja Purworejo Kebumen Prembun Solo Magelang Klaten Temanggung Wonosobo
terdiri dari
- Cable Crossover
- Rowing Machine
- Lat pull down
Cable
Crossover adalah sebuah alat yang digunakan untuk melatih otot dada.
Latihan dengan menggunakan cable crossover ini sifatnya mengisolasi otot
dada Anda, baik itu pectoral major maupun pectoral minor. Setelah
menggunakan bench press, incline bench press, dll, biasanya selalu
ditambahkan dengan latihan cable crossover, yang berguna untuk membuat
dada Anda lebih terdefinisi dan juga membuat dada Anda semakin lebar.
Yang gemar nge-gym pasti tau kan alat fitness rowing machine? Rowing
machine termasuk yang banyak dipilih terutama bagi mereka yang sudah
mahir.
Alat fitness yang satu ini cara kerjanya sama dengan ketika anda mengayuh sampan. Dan olahraga ini dapat membakar banyak kalori serta dapat mengolahragakan bagian tubuh atas maupun bawah anda sehingga lebih banyak otot yang ‘diolahragakan’.
So, apa saja otot yang digunakan ketika ber-rowing?
Punggung. Seperti dikutip dari livestrong.com, punggung memiliki salah satu otot terbesar tubuh dan merupakan salah satu otot yang paling digunakan selama ber-rowing, karena setiap anda menarik handle-nya, otot punggung anda terlibat.
Biceps (otot lengan bagian atas). Sama seperti otot punggung, biceps juga akan dilibatkan ketika anda menarik handle-nya-- ketika lutut anda tertekuk dan kepalan tangan anda berada di depan anda.
Bahu. Otot bahu anda dillibatkan ketika lengan anda terangkat kedepan tubuh anda.
Quads. Quadriceps adalah otot utama pada paha bagian depan. Ketika kaki anda mendorong dan mulai berselonjor, saat itulah otot quads anda bekerja.
Gluteus. Otot gluteus adalah otot yang ladies duduki. Ketika anda merentangkan pinggul anda, otot ini mulai bekerja. Ketika ber-rowing, gerakan ini terjadi ketika kaki anda yang semula menekuk diselonjorkan.
Core. Meliputi otot perut bagian atas, bagian bawah, obliques, dan otot punggung bagian bawah. Otot in bekerja ketika kaki anda mendorong.
Dada. Otot jantung dan paru-paru anda juga diolahragakan ketika menggunakan alat ini.
Nah, itulah beberapa otot yang ‘dipekerjakan’ ketika menggunakan rowing machine. So, bagi anda yang berencana memperkuat otot-otot tubuh sekaligus membakar kalori, cobalah alat fitness yang satu ini.
Alat fitness yang satu ini cara kerjanya sama dengan ketika anda mengayuh sampan. Dan olahraga ini dapat membakar banyak kalori serta dapat mengolahragakan bagian tubuh atas maupun bawah anda sehingga lebih banyak otot yang ‘diolahragakan’.
So, apa saja otot yang digunakan ketika ber-rowing?
Punggung. Seperti dikutip dari livestrong.com, punggung memiliki salah satu otot terbesar tubuh dan merupakan salah satu otot yang paling digunakan selama ber-rowing, karena setiap anda menarik handle-nya, otot punggung anda terlibat.
Biceps (otot lengan bagian atas). Sama seperti otot punggung, biceps juga akan dilibatkan ketika anda menarik handle-nya-- ketika lutut anda tertekuk dan kepalan tangan anda berada di depan anda.
Bahu. Otot bahu anda dillibatkan ketika lengan anda terangkat kedepan tubuh anda.
Quads. Quadriceps adalah otot utama pada paha bagian depan. Ketika kaki anda mendorong dan mulai berselonjor, saat itulah otot quads anda bekerja.
Gluteus. Otot gluteus adalah otot yang ladies duduki. Ketika anda merentangkan pinggul anda, otot ini mulai bekerja. Ketika ber-rowing, gerakan ini terjadi ketika kaki anda yang semula menekuk diselonjorkan.
Core. Meliputi otot perut bagian atas, bagian bawah, obliques, dan otot punggung bagian bawah. Otot in bekerja ketika kaki anda mendorong.
Dada. Otot jantung dan paru-paru anda juga diolahragakan ketika menggunakan alat ini.
Nah, itulah beberapa otot yang ‘dipekerjakan’ ketika menggunakan rowing machine. So, bagi anda yang berencana memperkuat otot-otot tubuh sekaligus membakar kalori, cobalah alat fitness yang satu ini.
Untuk melakukan latihan ini, anda membutuhkan mesin pull down yang umum ada di gym. Lat pull down yang benar sangatlah perlu karena posisi tubuh akan menentukan bagian mana yang banyak bekerja pada saat latihan.
Instruksi untuk melakukan lat pull down adalah sebagai berikut:
1. pegang batang lat pull down dengan tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. duduk dengan tangan lurus ke atas memegang batang lat pull down tersebut
3. tarik batang lurus kebawah didepan kepala hingga tepat diatas dada anda.
4. alternatif dari nomor 3 adalah menarik batang tersebut dibelakang kepala hingga pada leher
Perhatikan posisi tubuh anda sebagai berikut:1. pegang batang lat pull down dengan tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. duduk dengan tangan lurus ke atas memegang batang lat pull down tersebut
3. tarik batang lurus kebawah didepan kepala hingga tepat diatas dada anda.
4. alternatif dari nomor 3 adalah menarik batang tersebut dibelakang kepala hingga pada leher
1. tangan: genggaman harus lebih lebar dari lebar bahu anda dan saat posisi diatas tangan lurus.
2. kaki: telapak kaki menjejak ke lantai dan lutut dijepit oleh sadel yang biasa ada pada pangkal kursi. Gunanya adalah untuk menjaga agar saat anda menarik tidak memanfaatkan berat badan, tetapi full otot latissimus saja.
3. belikat: rasakan saat menarik bahwa anda menariknya dengan cara mempertemukan tulang belikat dipunggung anda (tulang belikat adalah dua lempengan tulang yang menonjol dipunggung atas anda dekat pangkal tangan).
4. pantat: jangan naik turun saat menarik karena jika ikut naik berarti anda memanfaatkan berat badan dan otot latissimus/punggung tidak terlatih dengan baik.
5. tarikan: tarik penuh kekuatan batang lat pull down hingga menyentuh dada atas (jika tarikan didepan tubuh) atau menyentuh bahu belakang/leher (jika tarikan dibelakang tubuh).
6. setelah tarikan, jangan membiarkan beban naik ke atas dengan cepat tanpa tenaga. Tetap jaga agar batang lat pull down naik dengan perlahan karena gerakan ini juga melatih otot punggung dan biceps anda (gerakan negatif).
7. genggaman: anda bisa menggenggam dengan jari jempol dibawah. Tetapi genggaman yang bagus adalah dengan jempol yang diatas atau searah dengan jari yang lainnya.
Yang perlu anda hindari dalam melakukan latihan ini:
1. Membiarkan beban yang menarik tangan anda keatas.
2. tubuh ikut naik dan turun untuk mempermudah tarikan
3. membenturkan batang ke dada atas. Yang disarankan adalah menarik batang tersebut hingga menyentuh, bukan membentur.
4. membungkuk atau punggung terlalu melengkung ke belakang.
5. menoleh, karena saat anda menoleh maka otot leher akan terpengaruh dan tidak seimbang
6. genggaman tangan terlalu dekat, karena ini berarti anda akan lebih melatih biceps dan bukan otot punggung anda
info pemesanan lebih lanjut hubungi
TOTAL FitGym Jogja
jl Tasura no 40, Pugeran, Maguwoharjo, Depok, Sleman, Yogyakarta
tlp wa 0823 2447 8401
buka tiap hari jam 09.00 - 17.00
